تمارين المواي تاي هل أنت مبتدئ في ممارسة رياضة المواي تاي؟ تعرف مدى فوائدها للجسم من حيث تحسين الشكل البدني وتعزيز الثقة بالنفس. لكنك تحتاج إلى مساعدة في تطبيق كل حركات المواي تاي للمبتدئين بطريقة صحيحة بمفردك دون الذهاب إلى الصالات الرياضية في الوقت الحالي. نحن هنا في مدونة رياض كومبات ستور سنساعدك خطوة بخطوة في تبسيط أشهر 10 حركات المواي التاي لك بطريقة سلسة في السطور التالية.
أشهر تمارين المواي تاي وحركات المواي التاي
حركة الاستعداد للوقوف للمبتدئين
- الخطوة الأولى للمبتدئين في تعلم أساسيات رياضة مواي تاي هي الاستعداد للوقوف بشكل صحيح، لماذا؟ لأنها من أهم الحركات للمبتدئين فهي أساس التوازن للجسم.
- يوفر الوقوف السليم التوازن للجسم مما يساعدك في تسديد الركلات المختلفة دون فقدان للسيطرة أو الانزلاق.
- يمكنك استخدام وضعية الأقدام الصحيحة عبر فتح القدمين مسافة تساوي عرض الكتفين أو أكثر بقليل على أن يكون وضع الكتفين والوركين مفرودين في حالة توازن.
- حاول تحريك القدم القوية إلى الخلف قليلًا حاول الوقوف على بطن القدمين مع رفع الأصابع قليلًا للأمام أو بزاوية خفيفة للخلف.
- انتبه حاول عدم فرد الركبتين في وضع مستقيم بل اجعلهما في وضع ثني بسيط حتى توفر لك الثبات مع المرونة، بالإضافة إلى تثبيت الكتفين مع الركبتين في وضع ثابت.
- اجعل وضعيتك في حالة الاستعداد للقفز عبر محاولة ميل الجسم للأمام بطريقة بسيطة مع ضبط وضعية اليدين في مواجهة مستوى الوجه.
- عليك إعادة ضبط اليدين من خلال اليد القوية اجعلها ناحية القدم القوية الأقرب القدم الخلفية التي تستطيع التحكم بها بصورة أفضل مما يعطيك نقطة قوة في تسديد اللكمات للخصم.
كيفية اللكم بطريقة رياضة المواي تاي
- أولًا عليك الاستعداد لتسديد اللكمات للخصم ابتدءًا من شد القبضة بطريقة سليمة عبر جعل أصبع الإبهام حول الأصابع الاخرى، تجنب وضع الإبهام داخل القبضة حتى لا تؤذي نفسك.
- تأكد من جعل القبضة مشدودة وقوية وفي أشد الاستعداد لتسديد لكماتك من خلال تحريك الورك والذراعين، لأن اللكمة القوية لا تأتي من الذراع فقط بل من تحريك الجزء العلوي مع حركة الذراع.
- أهم خطوة في تمارين المواي تاي هو الثبات مع ضبط التوازن مما يحقق في النهاية تسديد اللكمات بطريقة احترافية، عليك التمرن على هذه الخطوات عدد مرات حتى تستطيع إتقانها في طريقك للنجاح.
- السر هنا هو السرعة في تسديد اللكمة وعدم الإطالة في فرد الذراع حتى لا تفقد توازنك، لأن نجاح تسديد اللكمة يعتمد على السرعة.
- لا تبالغ في توجيه لكماتك حتى لا تتعرض لهجوم مضاد من الخصم كل ما عليك فعله هو سحب الذراع للخلف بسرعة بعد تحقيق اللكمة؛ للاستعداد لوضعية لكمة جديدة.
التدريب على الركلة المستديرة
- حاول الآن التركيز بشدة في تطبيق الركلة المستديرة فهي من حركات المواي تاي المهمة التي من خلالها ستتعلم استخدام القبضتين والركبتين مع القدمين بشكل أوسع>
- تستطيع في هذه اللحظة تحويل وزنك كاملًا على القدم التي ستكون في حالة ثبات في الأرض مع ضبط زاوية الرجل بدرجة 45 درجة مع بدء الركلة.
- حاول استخدام القدم الأكثر اتزانًا وقوة في الاعتماد عليها في تنفيذ المناورات الفعلية مع إمالة كتفك مما يضمن حماية لوجهك من لكمات الخصم المقابل لك.
تقنيات تطوير حركات المواي التاي مع تمارين المواي تاي
- التدريب ضد الخصم قد يصيب البعض بالتوتر والخوف من عدم تنفيذ تمارين مواي تاي التي تتدرب عليها، لأنها مواجهة حقيقة تختلف عن التدريبات الفردية وتمارين الإحماء.
- يمكنك أن تتلقى في هذه المرحلة التدريب الشخصي مع مدرب محترف سوف يساندك في تخطي تلك المشكلة ومحاولة العمل على حلها عبر غرس روح الثقة بالنفس ومحاولة تصحيح كل حركاتك بل وتحسينها بسرعة.
- لا داعي للخوف يمكنك أن تجرب تدريب شخصي حصة واحدة وسوف تلاحظ الفرق، ومن ثمَّ تقرر إذا كنت تود المزيد عندما تجد نفسك مع التدريب ان تخلصت من الخوف من خلال ممارسة التمارين والحركات بطريقة عملية أكثر من مجرد تمارين بمفردك.
- تعلم دائمًا ان افضل وقت لضرب الخصم في مرحلة لكمك، لأنها ستكون حركة مفاجأة بالنسبة له لن يتوقعها. وبهذا التكنيك استخدمت عنصر المفاجأة مما يتسبب في إرباك الطرف الآخر وإضعافه.
- حاول بعد ذلك النزال الحقيقي التعلم من أخطائك إذا كنت قررت رد اللكمة بسرعة عالية قد تفتقر اللكمة للقوة، لذلك حاول تحسين مستواك والتدرب أكثر.
تمارين إحماء رياضة المواي تاي
- تساعد تمارين الإحماء في زيادة مرونة الجسم قبل التدريب على حركات المواي تاي بحوالي 10 دقائق.
- تساهم تمارين في تحسين قدرة الأداء الرياضي مع تدريبات رياضة مواي تاي، لأنها تساعد في إرخاء العضلات مما يقل من خطر الإصابة بالشد العضلي، ونتيجة لذلك تقليل الإصابات.
- تعزز من حركة تحريك المفاصل مما يساهم في جعل المفاصل تتحرك بطريقة أفضل وبالتالي تحسين الأداء الحركي في تدريبات مواي تاي.
- تعمل في زيادة تدفق الدم بالاوعية الدموية مما يضمن تزويد العضلات بالأكسجين بشكل أفضل مما يحسن من كفاءة الاداء في التمارين.
- احذر عدم عمل تمارين الإحماء قبل تمارين مواي تاي، لأنك سوف تلحق الضرر بالجسم وتكون أكثر عرضة للإصابات في التمارين والمباريات.
- يمكنك تجربة تمارين الإحماء العادية التي تساعد في زيادة مرونة العضلات خاصةً عضلة الفخذ الخلفية عبر الجري، أو القفز.
- أهم تمارين لتقوية عضلات الجسم تمرين الاندفاع الجانبي تمرين سهل وبسيط يساعد في زيادة قوة عضلات الفخذ عبر فتح الورك مع الضغط على إحدى القدمين وثني ركبة القدم الاخرى والجلوس عليها مع تمديد القدم الأخرى.
- تمارين ثني الركبة حاول تمديد اليدين مع محاذاة الكتفين، ومن ثَّم النزول مع انثناء من الركبة والوقوف مع التكرار، لكن احذر خفض الجسم من الركبة مسافة أكثر من 10 سم.
- تمارين التمدد للإحماء عبر الجلوس وفتح الرجلين بعيد عن بعضها البعض مسافة معقولة مع الانحناء إلى ناحية أحد القدمين، ومن ثَّم التكرار مع القدم الأخرى.
- يستطيع المتدرب ممارسة رياضة المشي في نفس المكان عبر التحرك خطوة إلى الأمام، وبعد ذلك خطوة للخلف وتحريك الذراعين للأعلى والأسفل بحركات متناسقة مرتبة.
- تمارين رفع الركبتين من التمارين المهمة التي يمكن للمتدرب المبتدئ القيام بها عبر الوقوف بصورة مستقيمة، ومن ثَّم رفع الركبتين بشكل متعاكس مع تلامس اليدين بطريقة معاكسة أيضًا اليد اليمين تلامس الركبة الشمال وهكذا.
أهم حركات المواي التاي
حركة الركلات
- الركلة المنخفضة تستهدف فخذ الخصم أو ساقه؛ لتقليل حركة الخصم وقوته عبر الدوران على القدم الثابتة على الأرض مع تدوير الوركين بشكل كامل لضرب الفخذ بالساق.
- ما يميز الركلة المنخفضة أنها سريعة وقوية في نفس الوقت مما يجعلها وسيلة فعالة لإضعاف موقف الخصم.
- الركلة المتوسطة تستهدف الضلوع أو الجزء الأوسط من الجسم، ونتيجة لذلك يمكن إضعاف الخصم عبر إحداث مشكلات في التنفس.
- كل ما عليك فعله هو تحريك الوركين بمرجحة مع الدوران على القدم الثابتة على الأرض باستخدام الساق وجه الضربة إلى الأضلاع أو أسفل البطن.
- ينتج عن الركلة المتوسطة إضعاف لشريكك وتعطيله عن التقدم.
- ركلة الرأس أهم حركات المواي تاي، ويرجع السبب إلى أنها السبب في الفوز وإنهاء المباراة عبر توجيه الضربة الحاسمة لرأس الشريك.
- تُسدد الضربة من خلال دوران قوي للوركين على القدم الثابتة على الأرض مع تمديد الساق نحو الرأس وتحتاج إلى وقت محدد حتى تقلب مجرى المباراة في اللحظة الحاسمة.
- يُنصح استخدام واقي الساق من أهم ادوات المواي تاي لحماية الساق من الإصابة بالأذى والكسور.
حركة اللكمة
- اللكمة المستقيمة من أبسط اللكمات كل ما عليك فعله هو أن توجه اللكمة بشكل مستقيم.
- اللكمة الخطافية تكون لكمة بزاوية قبضة اليد على عكس المستقيمة من مسافة قصيرة.
- اللكمة الصاعدة هي لكمات موجهة للتسديد للرأس والوجه.
حركة ضربة الكوع
- تعتمد التقنية على ضرب الخصم بالكوع بعدة طرق مختلفة بطريقة مباشرة، أو مستديرة مما تعرقل الخصم وتسبب له الأذى.
حركات أخرى رياضة المواي تاي
- تقنية المجابهة: تستخدم للحصول على قدر من الاستراحة من تسديد اللكمات والركلات عبر الالتصاق بجسم المنافس.
- حركة الإسقاط والصرع: يعتمد الإسقاط على إلقاء الخصم على الأرض حتى تتخلص من حركة المجابهة بسرعة، بينما الصرع ركل المنافس بركلة منخفضة بهدف إيقاع الخصم.
- تقنية الحصر والحجز: تهدف إلى التحكم في حركات وهجمات الخصم عبر حجز الركلات واللكمات وصدها بقوة.
- حركة التجنب: تحريك الجسم من أجل تجنب ضربة الخصم.
فوائد المواي تاي للجسم
- رياضة المواي تاي تساعد في التخلص من السمنة عبر حرق سعرات حرارية من الدهون فيما يعادل من 600 إلى 1000 سعر حراري مما يساعد في شد البطن والجسم.
- تساعد تمارين الملاكمة التايلاندية في تكوين عضلات قوية مما يساعد بدوره في تحسين أداء الجسم من الناحية البدنية.
- رياضة قتالية مناسبة للأطفال من حيث تعزيز الثقة بالنفس مما يجعلها وسيلة فعَّالة في الدفاع عن النفس في المواقف الصعبة التي يمر بها بها الطفل.
- تساعد التمارين في زيادة تحسين سرعة رد الفعل في تسديد اللكمات والركلات مما ينتج عنه زيادة في معدل التركيز وتحسين الناحية العقلية.
- رياضة المواي تاي رياضة تساعد في تحسين مشكلات النوم الناتجة عن التوتر والقلق عبر العمل في زيادة الاسترخاء للأعصاب نتيجة تقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- إن إتقان حركات وتمارين رياضة مواي تاي تعود على الشخص بفوائد عقلية وبدنية تساعده في مواجهة مشكلات الحياة، وزيادة مهارة الدفاع عن النفس للكبار والصغار بطريقة غير عدوانية.
الأسئلة الشائعة
ما هي مدة التدريب للمواي تاي للمبتدئين؟
إذا كنت من مبتدئين ممارسة رياضة مواي تاي يمكنك التدريب من مرة إلى مرتين أسبوعياً حتى يتأقلم الجسم مع الرياضة ويعتاد عليها. وبعد ذلك يمكنك زيادة التدريبات بعد ذلك مدة الحصة التدريبية تكون في حدود 90 دقيقة للبالغين و 60 دقيقة للأطفال.
ما هي حركات المواي تاي؟
المواي تاي رياضة قتالية تركز على استخدام الكوع في اللكم والركل في الركل فهي تعتمد على الأطراف الأربعة للجسم ومنها سُميت برياضة الثماني أطراف. تساعد في زيادة مرونة الجسم والتحمل البدني وحرق السعرات الحرارية بمعدل من 500 إلى 750 سعر حراري على حسب شدة التمارين والحركات التدريبية والعمر.
ما أسماء حركات المواي تاي؟
تتلخص الحركات في تنفيذ ركلات مستديرة، أو منخفضة، أو ركلة مباشرة والضرب بالركب أوالكوع لإضعاف الخصم قدر المستطاع مع تسديد بعض اللكمات. بالإضافة إلى تنفيذ حركة الإسقاط والحصر والتجنب.